周りの人に気をつかって、疲れたりすることはありませんか？
周囲の人からの自分の評価が気になって、周りの人に気をつかう人も多いと思います。
そこで、今回は自分が周りの人に気をつかうタイプの性格かどうかを調べる方法、およびそれを改善するための方法について解説します。
周りに気をつかいすぎる過剰適応とは？
家庭や学校や職場の人間関係において適応している場合の多くは、「周りの人に合わせることで、ほかの人ともめることがなく、協調性がいい」というポジティブな側面があります。
でも、その適応の程度が大き過ぎる場合は、「過剰適応」と呼ばれ、周りの人に合わせ過ぎて、自分の気持ちや意見を伝えることができなくて、ストレスフルな状態になることがあります。
過剰適応になりやすい傾向としては、まじめで頑張る人によく見られます。
だれでも他人に認められたい気持ちがあるため、意識はしていなくても頑張っている人には、人に認められたい気持ちがあり、その気持ちが強いと過剰適応になりやすいため、注意が必要です。
交流分析を用いた過剰適応の調べ方
過剰適応の傾向を調べる方法の一つに、交流分析のエゴグラムがあります。
交流分析は、対人関係を分析することで自分の性格傾向を理解できるようになり、対人関係を改善する方法を見つけるのに役に立ちます。
交流分析で用いられるエゴグラムは、自分の中の5つの心の状態（自我状態）を分析します。
あなたは、次の5つのうち、どの特徴がありますか？
- 批判的な親（CP: Critical Parent）：責任感が強い、批判的
- 養護的な親（NP: Nurturing Parent）：思いやりがある、世話好き
- 大人（A：Adult）：冷静で客観的に物事をみる、論理的
- 自由な子ども（FC: Free Child）：感情が豊か、好奇心がある
- 適応的な子ども（AC: Adapted Child）：協調性がある、遠慮がち
これらの中で「自由な子ども（FC）」の部分が小さく、「適応的な子ども（AC）」の部分が大きい場合には、過剰適応傾向にあり、ストレスをためやすくなります。
それぞれの部分をわかりやすく点数化した自己成長エゴクラム（著作権フリー）の「自由な子ども（FC）」と「適応的な子ども（AC）」の質問項目を以下に示します。
それぞれの質問項目について、あてはまれば〇（2点）を、あてはまれなければ×（0点）を、どちらでもないときは△（1点）をつけて、それぞれの合計点を出してみてください。
自由な子ども（FC）
してみたいことがいっぱいあります。
気分転換が上手です。
よく笑います。
好奇心が強いほうです。
物事を明るく考えます。
茶目っ気があります。
新しいことが好きです。
将来の夢や楽しいことを空想するのが好きです。
趣味が豊かです。
「すごい」「わぁー」「へぇー」などの感嘆詞を使います。
自己成長エゴグラムのすべて―SGEマニュアル
適応的な子ども（AC）
人の気持ちが気になって、合わせてしまいます。
人前に出るより、後ろに引っ込んでいます。
よく後悔します。
相手の顔色をうかがいます。
不愉快なことでも口に出さずおさえてしまいます。
人によく思われようとふるまいます。
協調性があります。
遠慮がちです。
周囲の人の意見に振り回されます。
自分が悪くもないのに、すぐあやまります。
自己成長エゴグラムのすべて―SGEマニュアル
「適応的な子ども」の点数が、「自由な子ども」の点数よりも高い場合には、過剰適応傾向にあるか、その予備軍になります。
周りに合わせすぎて、ストレスを感じているようであれば、「自由な子ども」の×をつけた質問項目の中で、できそうなことがあれば、それを実践してみてください。
また、「適応的な子ども」の〇をつけた質問項目の中で、その反対のことができそうであれば、実践してみてください。
「適応的な子ども」の質問項目の反対のことの例を以下に示します。
- 人の気持ちが気になっても、無理に合わせようとはしない。
- 後ろに引っ込んでいるより、人前に出ようとする。
- あまり後悔しない。
- 相手の顔色をうかがわずに行動する。
- 不愉快なことは、口に出して言うようにする。
- 人によく思われようと考えずに行動する。
- 協調性だけを重視しないで行動する。
- 遠慮しないようにする。
- 周囲の人の意見に振り回されない。
- 自分が悪くなければ、あやまることはしない。
過剰適応を改善させるアサーション
過剰適応傾向の人は、言いたいことが言えていないことが多くあります。
特にネガティブな感情をおさえて、言いたいことが言えていないと、ストレスがたまってしまいます。
でも、言いたいことを相手に言ってしまうと、相手を不快にさせてしまうのではないかと気になりますよね！
そんな時は、相手を不快にさせないで自分の言いたいことを言えるようにする方法であるアサーションを使ってみましょう。
アサーションとは、相手を尊重することで相手を不快にさせることなく、自分の気持ちや意見を伝えるコミュニケーションの方法です。
相手の言動を否定しないで、相手の気持ちを理解していることを伝えた上で、自分の気持ちや意見を伝えるようにしましょう。
過剰適応を改善させる魔法の言葉
交流分析において、自分や相手に対して以下の4つの「基本的な構え」があります。
- 私はOKである、あなたもOKである
- 私はOKである、あなたはOKでない
- 私はOKでない、あなたはOKである
- 私はOKでない、あなたもOKでない
「私はOKである」とは、「自分は愛される存在である」、「自分には価値がある」といった意味です。
同じように「あなたはOKである」とは、「あなたは愛される存在である」、「あなたには価値がある」といった意味です。
「私はOKでない」とは、「自分は愛される存在でない」、「自分には価値がない」といった意味です。
同じように「あなたはOKでない」とは、「あなたは愛される存在でない」、「あなたには価値がない」といった意味です。
この中で理想の基本的な構えは、「私はOKである、あなたもOKである」になります。
私は、この言葉を「魔法の言葉」だと思っています。
自分のことを愛して、認めて、許すことができ、相手のことも愛して、認めて、許すことができるからです。
この言葉を実践すれば、過剰適応の傾向がある人は、自分を大切にして、自分を尊重することができるようになり、自分の気持ちや意見を伝えることができるようになります。
まとめ
自分が周りに気をつかうタイプの性格かどうかを調べる方法、およびそれを改善するための方法について解説しました。
周りの人に合わせすぎている場合を「過剰適応」と言います。
交流分析のエゴグラムを用いて「適応的な子ども（AC）」の部分が「自由な子ども（FC）」の部分より大きい場合には、過剰適応傾向にあるか、その予備軍です。
過剰適応を改善させるためには、相手を不快にさせないで自分の気持ちや意見を伝えるアサーションを用いたり、「自分も相手も愛される存在であり、価値がある」と考えてみることが大切です。
過剰適応を改善させることで、もっと楽で疲れない生き方になることを願っています。
