セルフケア 話は通じているのに噛み合わない：違和感の正体と、その向き合い方
話は通じているのに噛み合わない——その違和感の正体は「前提のズレ」かもしれません。心療内科医が20年以上の臨床経験をもとに、価値観の違いに気づくための問いの技法と、対話の質を変える向き合い方を解説します。
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セルフケア 本当は相手の立場に立って考えることができていない？【心療内科医がその対処法を解説】
本当の意味で相手の立場に立つことは難しいことですが、そのことができるようになると相手とのコミュニケーションが良好になり、人間関係のストレスを減らすことができます。この記事では相手の立場に立って考えることの重要性や実践法について解説します。
セルフケア 相手の気持ちを読み取るメンタライゼーションを用いてストレスを減らす方法
【心療内科医がわかりやすく解説】相手の気持ちを推察すること（メンタライゼーション）と現実的で柔軟な考え（適応的思考）を用いることで、人間関係がうまくいくようになります。この方法を継続することで、メンタライゼーションの能力を上げ、ストレスを減らしましょう！
セルフケア 【心療内科医が教える】ヨガのやり方（ポーズ・呼吸法・瞑想）と効果と危険性
心理療法と違って、体にアプローチするヨガは、健康な人たちの心身の健康づくりのためにも用いられます。この記事では、ヨガのやり方（ポーズ・呼吸法・瞑想）と効果と危険性について科学的な根拠（エビデンス）をもとに心療内科医がわかりやすく説明します。
心とからだ 【心療内科医が教える】ストレスを引き起こす原因とそのチェック法
私たちの日常生活には、さまざまなストレスがあり、気づかないうちにストレスがたまります。ストレス（ストレッサー）の種類と精神的ストレスの原因になっているライフイベントとデイリーハッスルを把握して、これらのストレスがたまっていないかをチェックしましょう！
セルフケア 内観療法のすすめ【心療内科医がやり方と危険性をわかりやすく解説】
内観とは、内観三項目(お世話になったこと、お返ししたこと、迷惑をかけたこと)を思い出すことで、これまでの「わがままな生き方」を反省し、「愛されて生きてきた事実」に気づき、人に対する安心感や信頼感を実体験することで、人間的に成長するといわれています。
セルフケア 相手を不快にさせずに自分の言いたいことを伝える【アサーションを用いた自己主張トレーニング】
自分の気持ちをおさえてばかりいるとストレスがたまるし、自分の主張ばかりしても相手との関係が悪くなってしまいます。相手を不快にさせないで自分の思いを伝えることができる方法を練習して（アサーショントレーニング）、良好な対人関係をつくりましょう。
セルフケア 【心療内科医がわかりやすく解説】マインドフルネスのやり方と危険性
過去の出来事について、あれこれ考えたり、将来のことについて、心配になったりすることは、ありませんか？だれしも過去や未来のことについて思い悩むことがよくあります。そんな時には、思い悩んでいることをあるがままに受け止めて、自分自身の思いや感情にとらわれないようにする練習をしてみましょう！その練習を継続することで、ストレスを減らすことができるようになってきます。
セルフケア 【心療内科医が推奨するリラクセーション法】自律訓練法
自律訓練法は、心療内科でよく用いられているリラクセーション法です。病気の治療だけではなく、病気の予防や健康増進にも効果があります。自律訓練法を継続することで、心や体の緊張が緩和され、疲労が回復するといった効果があります。ぜひ試してみてください。
セルフケア ネガティブな感情をやわらげ、人間関係の問題に対処する【認知療法】
【心療内科医が認知療法をわかりやすく解説】考えを変えてみることで、ネガティブな感情がやわらぎ、人間関係などの問題にうまく対処できるようになります。あなたが抱えている問題について、考えと感情を整理して、現実的で柔軟な考え方を探してみましょう！