セルフケア

ネガティブな感情をやわらげ、人間関係の問題に対処する【認知療法】

【心療内科医が認知療法をわかりやすく解説】考えを変えてみることで、ネガティブな感情がやわらぎ、人間関係などの問題にうまく対処できるようになります。あなたが抱えている問題について、考えと感情を整理して、現実的で柔軟な考え方を探してみましょう!
2022.06.03
セルフケア

人生に影響を与えているメッセージ(禁止令)の分析【脚本分析】

小さい頃に受け取った「周囲の人たち」からのメッセージ(禁止令)は、人生に影響を与えます。その禁止令がどのような影響を与えたのかを分析してみましょう!もし、人生に悪い影響を与えているようであれば、その禁止令に対して許可を与えてみましょう!
2022.05.24
セルフケア

自分の人生に影響しているメッセージ(ドライバー)の分析【脚本分析】

自分の人生に影響しているメッセージについて分析することを「脚本分析」と呼びます。あなたの人生の脚本にあるドライバー(何かに駆り立てられるようなもの)に気づき、そのドライバーを和らげるように自分にあった対処法を行っていく必要があります。
2022.05.28
セルフケア

コミュニケーションで大切なポジティブなストローク(存在を認める表現)

交流分析を用いてストローク(相手の存在を認める表現)の交換を分析してみましょう!言葉だけでなく言葉以外のストロークにも気を配り、無条件のポジティブなストロークを相手に与えることで、良好な人間関係を作っていくことができます。是非、実践してみてください。
2022.04.21
セルフケア

【気をつかいすぎていませんか?】周りに合わせて疲れていませんか?

周りの人に気をつかって、疲れたりすることはありませんか?周囲からの自分の評価が気になって周りの人に気をつかう人も多いと思います。そこで、今回は自分が周りの人に気をつかうタイプの性格かどうかを調べる方法、およびそれを改善するための方法について解説します。
生活習慣

体や脳を回復させるためには、しっかりと睡眠をとる必要があります

睡眠不足が続いて、記憶力や集中力や思考力が低下したり、イライラしたり、気分が落ち込んだり、疲れや痛みが出てきたりしていませんか?睡眠時間が少なくなると、勉強や仕事のパフォーマンスが落ちて、ミスをしやすくなり、事故を起こしやすくなります。
心とからだ

【心療内科医がわかりやすく解説】無理をしている時の感染に注意!

悩みだけでなく、睡眠不足や頑張りすぎや長時間の活動などの「かくれストレス」に対処しましょう!ストレスフルな状態での感染は、長期間続く疲れや痛みを引き起こします。免疫やホルモンの影響がありますが、その要因としてのストレスに対処することが大切です。
疲れ・痛み

【心療内科医が解説】疲れが長く続く時にはどうしたらいいのか?

長く続く疲れを回復するために、まず次のことを試してみてください。(1)生活習慣を見直す(睡眠など)(2)翌日以降に疲れがたまらない程度に活動量を制限する(脳のエネルギーを消費する活動についても)(3)1と2を少なくとも2ヶ月は実践する。
2022.03.22
セルフケア

【心療内科医が注意喚起】疲れている時には、一般的なストレス発散はお勧めしません!

運動、旅行、おしゃべりなどでストレスを発散したり、スマホ、音楽、テレビなどで気晴らしをしたりして、気分転換をする人も多いと思います。でも、状況によっては、これらのストレス発散や気分転換をする気力もなくなっていたり、逆にそれで疲れてしまうことも少なくありません。
2022.03.22
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