心療内科医よっしー

本当の意味で相手の立場に立つことは難しいことですが、そのことができるようになると相手とのコミュニケーションが良好になり、人間関係のストレスを減らすことができます。この記事では相手の立場に立って考えることの重要性や実践法について解説します。

【心療内科医がわかりやすく解説】相手の気持ちを推察すること（メンタライゼーション）と現実的で柔軟な考え（適応的思考）を用いることで、人間関係がうまくいくようになります。この方法を継続することで、メンタライゼーションの能力を上げ、ストレスを減らしましょう！

心理療法と違って、体にアプローチするヨガは、健康な人たちの心身の健康づくりのためにも用いられます。この記事では、ヨガのやり方（ポーズ・呼吸法・瞑想）と効果と危険性について科学的な根拠（エビデンス）をもとに心療内科医がわかりやすく説明します。

内観とは、内観三項目(お世話になったこと、お返ししたこと、迷惑をかけたこと)を思い出すことで、これまでの「わがままな生き方」を反省し、「愛されて生きてきた事実」に気づき、人に対する安心感や信頼感を実体験することで、人間的に成長するといわれています。

自分の気持ちをおさえてばかりいるとストレスがたまるし、自分の主張ばかりしても相手との関係が悪くなってしまいます。相手を不快にさせないで自分の思いを伝えることができる方法を練習して（アサーショントレーニング）、良好な対人関係をつくりましょう。

過去の出来事について、あれこれ考えたり、将来のことについて、心配になったりすることは、ありませんか？だれしも過去や未来のことについて思い悩むことがよくあります。そんな時には、思い悩んでいることをあるがままに受け止めて、自分自身の思いや感情にとらわれないようにする練習をしてみましょう！ その練習を継続することで、ストレスを減らすことができるようになってきます。

自律訓練法は、心療内科でよく用いられているリラクセーション法です。病気の治療だけではなく、病気の予防や健康増進にも効果があります。自律訓練法を継続することで、心や体の緊張が緩和され、疲労が回復するといった効果があります。ぜひ試してみてください。

【心療内科医が認知療法をわかりやすく解説】考えを変えてみることで、ネガティブな感情がやわらぎ、人間関係などの問題にうまく対処できるようになります。あなたが抱えている問題について、考えと感情を整理して、現実的で柔軟な考え方を探してみましょう！

小さい頃に受け取った「周囲の人たち」からのメッセージ（禁止令）は、人生に影響を与えます。その禁止令がどのような影響を与えたのかを分析してみましょう！もし、人生に悪い影響を与えているようであれば、その禁止令に対して許可を与えてみましょう！