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睡眠
セルフケア
【心療内科医が解説】ヨガの効果と危険性｜やり方・呼吸法・瞑想・科学的根拠
はじめに：ヨガは「エクササイズ」と「セラピー」の両面を持つ ヨガは現代では、フィットネスジムやスタジオで気軽に体験できるエクササイズとして広く知られています。一方で、医療やメンタルヘルスの分野では「ヨガセラピー」と呼ばれ、心身症や慢性疾患のサポートとして取り入れられること…
2023.01.26
28分で読める
生活習慣
【心療内科医が解説】睡眠の重要性｜年齢別の推奨睡眠時間と質を高める6つの習慣
はじめに：睡眠は「休息」ではなく「能動的なメンテナンス時間」 睡眠不足が続くと、記憶力・集中力・思考力が低下しやすくなり、感情の調整が難しくなったり、気分の落ち込み、慢性的な疲労、痛みの感じやすさにつながったりすることがあります。普段は健康な人でも睡眠時間が短い状態が続けば…
2022.04.03
20分で読める
疲れ･痛み
【心療内科医が解説】慢性疲労を回復させる3つの基本｜2か月の実践プログラム
はじめに：「寝ても取れない疲れ」が示しているもの 朝起きても疲れが残っている。少し動いただけで翌日は寝込んでしまう。検査を受けても異常はないと言われる。心療内科の診察室では、こうした訴えで来院される方が少なくありません。 本人は「気合いが足りない」「だらけているだけか…
2022.03.21
22分で読める
セルフケア
【心療内科医が解説】疲れているときの「ストレス発散」が逆効果になる理由と、回復のための4つの基本
心療内科医が、お酒・運動・旅行などのストレス発散が、疲労時にはかえって心身を消耗させる理由を解説。睡眠・休養・脳のエネルギー節約・身体への穏やかな働きかけという4つの回復アプローチを、臨床経験と研究知見に基づいて紹介します。
2022.03.13
29分で読める