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セルフケア
【心療内科医が解説】ヨガの効果と危険性｜やり方・呼吸法・瞑想・科学的根拠
はじめに：ヨガは「エクササイズ」と「セラピー」の両面を持つ ヨガは現代では、フィットネスジムやスタジオで気軽に体験できるエクササイズとして広く知られています。一方で、医療やメンタルヘルスの分野では「ヨガセラピー」と呼ばれ、心身症や慢性疾患のサポートとして取り入れられること…
2023.01.26
28分で読める
セルフケア
【マインドフルネス解説】やり方と効果・注意点｜呼吸・歩行・食事の3つの実践法
はじめに：「考えに巻き込まれすぎない」ための練習 過去の出来事を何度も思い返してしまう。まだ起こっていない未来のことを心配し続けてしまう。気がつくと、頭の中はいつも何かでいっぱいで、目の前のことに集中できない。 こうした思考の暴走（反芻思考や予期不安）は、ストレスや気…
2022.07.31
21分で読める
セルフケア
【心療内科の知見をもとに解説】自律訓練法のやり方と効果｜不安・不眠・疲労に対するリラクセーション法
はじめに：心と体の緊張を「自分で」ゆるめる技法 「肩がいつも凝っている」「ずっと気持ちがソワソワして落ち着かない」「眠ろうとしても緊張が抜けない」。心療内科の臨床では、こうした慢性的な緊張状態を訴える方に多く出会います。 緊張は、ストレスへの自然な反応です。問題は、ス…
2022.07.08
17分で読める