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ストレス
セルフケア
【心療内科医が解説】ヨガの効果と危険性｜やり方・呼吸法・瞑想・科学的根拠
はじめに：ヨガは「エクササイズ」と「セラピー」の両面を持つ ヨガは現代では、フィットネスジムやスタジオで気軽に体験できるエクササイズとして広く知られています。一方で、医療やメンタルヘルスの分野では「ヨガセラピー」と呼ばれ、心身症や慢性疾患のサポートとして取り入れられること…
2023.01.26
28分で読める
心とからだ
ストレスの原因とは｜4分類とライフイベント・デイリーハッスル・セルフチェック
はじめに：「なんとなく不調」の正体を知る 「最近イライラしやすい」「肩こりや頭痛が続いている」「人間関係がうまくいかない」。心療内科の診察室で、こうした訴えで来院される方の多くが、自分のストレスの原因 (ストレッサー) を明確に把握できていません。 「何かあった気はす…
2022.11.26
16分で読める
セルフケア
【心療内科の知見をもとに解説】自律訓練法のやり方と効果｜不安・不眠・疲労に対するリラクセーション法
はじめに：心と体の緊張を「自分で」ゆるめる技法 「肩がいつも凝っている」「ずっと気持ちがソワソワして落ち着かない」「眠ろうとしても緊張が抜けない」。心療内科の臨床では、こうした慢性的な緊張状態を訴える方に多く出会います。 緊張は、ストレスへの自然な反応です。問題は、ス…
2022.07.08
17分で読める
心とからだ
【心療内科医が解説】ストレス下での感染症が長引く疲労を引き起こす仕組みと対処法
はじめに：「感染がきっかけで、疲労が長引いている」というご相談 「風邪をひいてから、何か月たっても疲れが抜けない」「インフルエンザの後から、少し動くだけで翌日寝込むようになった」「コロナの後遺症がまだ残っている」。心療内科の診察室では、こうした訴えで来院される方が増えていま…
2022.03.27
15分で読める